Барбара Страук является заместителем научного редактора New York Times, а также редактором статей по медицинской тематике и охране здоровья New York Times. Она автор бестселлера «Что говорят нам новые исследования о мозге подростка и о наших собственных детях». До этого Барбара Страук редактировала статьи на медицинские и научные темы в Бостоне и Хьюстоне, так что Пулитцеровские премии в области журналистики, которые получали статьи в Newsday, это, во многом, ее заслуга. Она живет в Уэстчестер Каунти, Нью-Йорк.
В книге Барбары Страук «Тайны мозга взрослого человека» много вдохновлящих идей, позволяющих иначе оценить изменения, которые всех нас ждут по мере старения. Мифами оказываются кризис среднего возраста и синдром опустевшего гнезда. Выясняется, что мозг умеет эффективно приспосабливаться к возрастным изменениям и болезням, даже к болезни Альцгеймера. По всей видимости, неверна и популярная поговорка «нервные клетки не восстанавливаются». Процесс образования новых клеток в зубчатой извилине гиппокампа удалось отследить у многих животных и, в конце XX века, у людей. Барбара Страук встречалась с несколькими американскими учёными, проводящими ислледования в этих областях. Пожалуй, это одна из самых интересных частей книги.
И, возможно, главный вывод, который делает автор — это мысль, что образ жизни в среднем возрасте во многом определяет то, каким будет наш мозг, наша память и наше мышление в старости. Барбара Страук постаралась собрать как можно больше научно подтверждённых данных о влиянии на мозг стиля питания, физических и ментальных упражнений, социальных контактов. Таким образом, эта книга не только интересный обзор современных научных представлений о работе мозга, но и сборник практических рекомендаций, следование которым позволит нам смотреть в будущее не со страхом, а с надеждой.
Не универсальный спад, а сильные отличия
Главная характеристика стареющего мозга, это не универсальный спад, а сильные отличия от одного мозга к другому. Есть более успешные и менее успешные. Есть такие старожилы, которые, будучи в преклонном возрасте, находятся в полном порядке. Это дает надежду: позитивный процесс старения может стать нормой.
Возраст и гены
Возрастные изменения в генах начинаются в 40 лет. В частности, изменения были обнаружены в 20 генах, отвечающих за память и обучение. Однако начинают меняться и другие гены, те, которые защищают и ремонтируют нейроны, предохраняя их от повреждения.
Нейропластика vs деменция
Группа исследователей показала, что на риск деменции(деменция - приобретённое слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой в той или иной степени ранее усвоенных знаний и практических навыков и затруднением или невозможностью приобретения новых) влияет не только уровень образования, но также и когнитивно - стимурирующие действия. Это такие действия, в которых поиск или обработка информации являются центральным видом деятельности: чтение журналов и газет, пользование библиотекой, участие в играх, связанных со словами, музыкальные уроки или обучение иностранному языку.
Исследование 1772 человек показало, что даже те люди, в жизни которых больше развлекательных мероприятий (прогулки, встречи с друзьями, чтение) имели на 38% меньший риск заболевания, нежели те, кто значительно реже предавался удовольствиям. Риск слабоумия снижался на 12% для каждого дополнительного занятия. И это никак не было связано с типом профессиональной деятельности или уровнем образования.
Совокупность всех полученных фактов говорит о том, что физические, интеллектуальные и социальные действия в целом защищают от снижения когнитивных способностей и развития старческого слабоумия.
Самое прекрасное, что нейропластика существует в течение всей жизни - нельзя быть слишком старым человеком, чтобы улучшать работу вашего мозга».
Физические упражнения помогают развивать мозг
До недавнего времени большинство ученых в области исследования мозга действовали в рамках заключений, выведенных в 1913 году испанским исследователем и нобелевским лауреатом Сантьяго Рамон-и-Кахалем, который писал: «В мозге взрослого человека нервные пути установлены и неизменны. Все может умереть, но ничто не может возродиться».
Идея, казалось, имела смысл. Но она была ложной.
Экспериментально подтверждено возникновение новых нейронов в мозге взрослых мышей, певчих птиц, обезьян и человека. Еще в начале 60х годов Джозеф Альтман провел эксперименты с новой техникой, которая позволяла помечать вновь сформированные ДНК в клетках радиоактивным веществом и потом наблюдать их. Он обнаружил новые нейроны у взрослых крыс, морских свинок. Он опубликовал результаты в журнале, но они остались незамеченными. Идея, однако, не исчезла.
В конце 90-х Фред Гейдж обнаружил, что крысы, которые жили в «интересной» среде — с другими крысами, игрушками и крутящимися колесами, а также крысы, которые выполняли физические упражнения, — порождали значительно больше новых нейронов. Он также обнаружил, что достаточно только физических упражнений, чтобы порождались новые нейроны. Позднее другие ученые обнаружили новые нейроны у взрослых обезьян, а затем и у человека.
«Мы считаем, что новые нейроны создаются из деления исходных клеток в зубчатой извилине взрослого человека, - писал Гейдж в Nature Medicine в 1998 году. - Наши исследования показали, что гиппокамп человека сохраняет способность генерировать нейроны в течение всей жизни».
Несомненно, нейрогенезис снижается с процессом старения. Но в то же время мы понимаем, что, как говорит Гейдж, «клетки-то в мозге есть, поэтому мы можем снова запустить этот процесс». Однако для этого нам нужно подняться с кресла. «Речь не о том, чтобы найти лекарство. Это вопрос образа жизни. Компании по производству медикаментов не желают даже слышать об этом, но мы можем повлиять на мозг своими собственными действиями».
Весной 2007 года опубликовано исследование лаборатории Скотта Смолла. 46 мышей разделили на 2 группы. Одна группа жила в клетках с колесом, другая - в клетках без колеса. У мышей, которые постоянно крутили колеса, повысился кровоток внутри зубчатой извилины (отдел внутри гиппокампа). И прямо в середине этой извилины затем были обнаружены новые нейроны. У мыши, которая выполняла упражнения, было почти в два раза больше новых клеток мозга, чем у мыши, которая не занималась упражнениями.
На сканах мозга людей Смолл обнаружил те же явления, что у мышей. Испытатели бегали в течение 5 месяцев 3-4 раза в неделю, 20 минут на беговой дорожке, 20 минут на других тренажерах. Те, кто выполняли упражнения в полном объеме, имели в 2 раза больший кровяной поток в зубчатой извилине. Сотрудники лаборатории начали надевать кроссовки...
Какие упражнения помогают рождаться новым нейронам?
«Значительное увеличение объема мозга, как в отношении серого, так и в отношении белого вещества, было обнаружено у пожилых людей, которые участвовали в программе аэробного фитнеса, но не у пожилых людей, которые участвовали в программе на растяжку и тонизирование мышц (неаэробная нагрузка)» - заключение группы исследователей под руководством Арта Крамера, университет Иллинойса в Урбана-Шампань.
Пища для ума
Несмотря на растущую веру в продукты питания, такие как черника и шпинат, в их способность отодвинуть старение клеток мозга и тела, важно помнить, что длительные клинические тесты на людях не проводились. Ни одного и никогда.
Важно найти не только то, что мы должны есть, важно знать, что мы есть не должны. И опять же практически нет исследований, которые доказали бы, что конкретные продукты питания плохо влияют на мозг, но мы точно знаем, что определенные закономерности и схемы питания могут привести к ожирению или диабету второго типа, что однозначно вредно.
Исследователи в Финляндии рассмотрели истории болезней 1449 случайно отобранных женщин и мужчин сначала в 51 год, а затем когда им было 72 года. Они обнаружили, что ожирение в среднем возрасте, как и высокий уровень кровяного давления и холестерина, удвоило риск возникновения старческого слабоумия, а те, кто имел все эти факторы одновременно, в шесть раз чаще страдали старческим слабоумием.
Причины неизвестны. Но поскольку разные исследования показали одинаковые результаты, становится очевидным, что ожирение в среднем возрасте не самое лучшее, что вы можете предложить вашему мозгу.
Специальные упражнения для мозга
Эффективны ли специальные упражнения?
Старея, мы склонны следовать предсказуемым способам действий и ожиданиям, и работа мозга находится «на автопилоте».
Мы начинаем вести себя все более стереотипно и ограниченно. Мы не работаем над оттачиванием и поддержанием высокого уровня работы мозга. Просто получать новую информацию — недостаточно. В этом нет ничего неправильного, но этого недостаточно. Одной головоломки судоку просто недостаточно.
Мы должны со всех сторон окучивать наш мозг. Мы должны заставлять себя концентрироваться с такой силой, которая является уделом детства.
В исследовании, проведенном в США, результаты которого опубликованы в 2009 году, участвовали 500 человек, которые были разделены на две группы. Первая группа тренировалась по одному часу в день в течение 8 недель по программе Brain Fitness. Участники сидели перед компьютером в наушниках и выполняли серии упражнений, они должны были различать сходным образом звучащие слова (mat, pat, cat), либо решать, поднимается звук выше по тону или ниже. Другая группа по той же временной схеме просматривала образовательные DVD.
Те, кто прошел компьютерный тренинг, показали лучшие результаты: выполненные ими когнитивные тесты были на уровне людей на 10 лет моложе. Те, кто смотрел образовательные фильмы, не показали улучшений.
Эмоции и познание
Огромное количество исследований доказало, что люди, которые настроены менее мрачно, чувствуют себя менее одиноко, счастливы в браке или в отношениях со своими друзьями или даже домашними животными, имеют меньший риск заработать сердечно-сосудистые заболевания или болезнь Альцгеймера, у них лучше шансы остаться в ясном уме и твердой памяти и в конечном итоге большие шансы на долгую жизнь.
Источники:
http://volodina-elena.livejournal.com/29276.htmlhttp://eniki-beniki.livejournal.com/334413.html
http://careerpress.ru/book/tajnaya-zhizn-vzroslogo-mozga/
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D1%8F
Немає коментарів:
Дописати коментар