2.18.2025

Камінг-аут: я трохи дислексик і дисграфік



Якщо ваша дитина має труднощі з читанням або письмом, це не означає, що вона лінива, неуважна чи не здатна до навчання. Часто за цим стоять особливості роботи мозку, зокрема дислексія та дисграфія, які можуть супроводжувати розлад дефіциту уваги та гіперактивності (РДУГ).

Що таке дислексія та дисграфія?

Дислексія – це специфічне порушення читання, коли дитина плутає літери, переставляє склади або має труднощі із розумінням тексту.
Дисграфія – це порушення письма, яке проявляється в пропусканні або додаванні зайвих літер, неправильному написанні слів, змішуванні звуків тощо.
РДУГ (розлад дефіциту уваги та гіперактивності) – це нейророзвитковий розлад, що супроводжується труднощами з концентрацією, імпульсивністю та підвищеною активністю.

Мій досвід

Коли я була дитиною, ані про РДУГ, ані про дислексію, ані про дисграфію нічого не було відомо моїм батькам та вчителям. Тому мені часто доводилося переписувати домашні завдання. І по кілька разів читати один і той же параграф, бо я не розуміла написане.
В дорослому віці, коли я отримала освіту психолога і з'ясувала, що маю РДУГ, мені стали зрозумілі деякі "особливості" сприйняття інформації моїм мозком. Наприклад, у моєму випадку дислексія значно посилюється при стресі та втомі, а дисграфія – при поспіху під час написання або друкування.
Я навіть розрізняю рівні  стресу саме через сприйняття тексту. 
  1. Якщо неправильно читаю лише окремі слова, дивуюся несподіваним значенням і сміюся - це початковий рівень стресу.
  2. Якщо читаю деякі слова неправильно, але не дивуюся, а злюся - значить це вже середній рівень втоми та стресу.
  3. Коли ж читаю багато слів неправильно, не розумію текст – мені час відпочити.
Проте ані РДУГ, ані дислексія та дисграфія  не завадили мені здобути три вищі освіти, працювати там, де мені було цікаво і будувати професійну кар'єру.
Саме тому я завжди наголошую: не сваріть своїх дітей за труднощі в читанні та письмі. Це не їхня "вина", це просто особливість, з якою можна і треба працювати.

Як батьки можуть допомогти дитині з РДУГ + дислексією чи дисграфією?

🔹 Будьте терплячими. Дитина не робить помилки навмисно. Покажіть, що ви підтримуєте її, а не критикуєте. Не підганяйте її, це лише погіршить ситуацію.
🔹 Створіть сприятливе середовище. Зменшіть фактори, що відволікають, забезпечте зручне місце для навчання.
🔹 Робіть паузи. Дітям із РДУГ важко довго зосереджуватися, тому навчання має бути поділене на короткі блоки.
🔹 Використовуйте мультимодальні методи. Аудіокниги, тактильні вправи, інтерактивні додатки допоможуть дитині краще засвоювати інформацію.
🔹 Не примушуйте переписувати багато разів. Це лише посилює стрес. Краще використовуйте ручки "пиши-стирай" (я сама ними зараз користуюся і просто в захваті від них). 
🔹 Зверніться до логопеда  або нейропсихолога, вони допоможуть розробити ефективні стратегії підтримки.

Головне – не робити з цього трагедію. Люди з дислексією, дисграфією та РДУГ можуть бути надзвичайно талановитими, творчими й досягати великих успіхів. Важливо підтримувати дитину й допомагати їй знаходити свої сильні сторони. Навчання в школі - це лише частина життя. Дбайте про гарні стосунки з дітьми, вони важливіші за оцінки і триватимуть набагато довше.


2.10.2025

Про що говорити зі студентами?

 

Цю нотатку я написала на прохання запрошених лекторів, коли працювала в університеті і відповідала за зустрічі студентів-журналістів з різними цікавими людьми. Адже не всі запрошені були публічними особами, звиклими до виступів перед великою аудиторією. Їм було необхідно розуміти, які очікування мають студенти, що для них є цінним в розмові і як їх зацікавити.


Про що говорити зі студентами?

  1. Поточна діяльність:
    • Розповідайте про те, що ви робите зараз.
    • Опишіть детально процеси та підходи, якими ви користуєтеся останні роки.
    • Діліться практичними кроками та інструкціями.
  2. Огляд можливостей:
    • Говоріть про те, що ще можна робити зараз у цій сфері.
    • Дайте огляд поточних тенденцій, критично оцініть їх та обґрунтуйте свою позицію.
  3. Досвід:
    • Діліться минулими досягненнями, але тільки тими, що залишаються актуальними.

Про що не говорити зі студентами?

  1. Застарілий досвід:
    Не варто детально розповідати про ваші минулі досягнення, яким більше 5 років, якщо вони неактуальні для сучасної ситуації.
  2. Події далекого минулого:
    Не згадуйте, що відбувалося у часи до їх народження. Це може здатися їм далеким і нецікавим. Для студентів, особливо перших курсів, усе що було понад п’яти років тому - психологічно є "глибоким минулим". А те, що сталося до їх народження йде в категорії "коли жили динозаври". Вони не зможуть оцінити, наскільки це було круто чи важливо.
  3. Прогнози на майбутнє:
    Уникайте прогнозів на 5–10 років уперед. Це може викликати тривогу та здаватися невизначеним і страшним для молоді. Їм важко впоратися із сьогоденням і проблеми майбутнього на додачу до поточних їх пригнічують.

Ключові поради

  • Робіть акцент на практиці, сучасності та можливостях для розвитку тут і зараз.
  • Залишайте простір для обговорення різних точок зору.
  • Давайте студентам покрокові інструкції, щоб вони могли застосувати ваші поради на практиці.

2.07.2025

Слова, що підтримували мене з початку повномасшабки

 


Зібрала фрази, які допомагають мені жити це буремне життя.  Не завжди знаю чи пам'ятаю де їх почула.  Виписувала їх в блокнот протягом останніх років.

  • Не суди себе з минулого. Дивись на себе з майбутнього.
  • Головне правило життя крізь війну - бачити життя.
  • Потрібно відвести погляд від того, чому я не можу дати раду і подивитися на ті проблеми, які я можу вирішити.
  • "Травма (хвороба) - це не весь ти. Це певна частина твоєї психіки. Але ти - більше за цю травму (хворобу), тому не правильно з нею ідентифікуватися, зливатися". //  Габор Мате
  • Улюблена робота не означає відсутність проблем. Просто ти обираєш вирішувати ті проблеми, які тобі цікаво вирішувати.
  • Слова підтримки: В твоїх очах багато болю. Ми поділяємо його. Ти мусиш дихати крізь нього. І пам'ятай, що біль не вб'є тебе... // серіал "Первісна Америка"
  • Терапія завершується там, де ви усвідомлюєте: ніщо не могло бути інакшим у кожному дні вашого життя. Ніхто не міг бути іншим у жодному його моменті. Ви не могли бути іншим. І в цьому усвідомленні ви спочатку занурюєтеся у доросле, глибоке, безсиле горе про те, що все було так, як було і немає сенсу фантазувати про інше. А потім  розширюєтеся до всього, що сталося з вами, не розщеплюючись. // Т. Фішер.
  • Повага до себе іноді означає, що вам доведеться прийняти той факт, що в чийсь історії ви - поганець.
  • У своїй голові я проводжу більшу частину свого життя. Тому так важливо, щоб там завжди було цікаво і затишно.
  • Благодійність - це коли віддаєш з надлишків. А коли віддаєш з дефіциту - це жертвоприношення. Не можна допомагати іншим, беручи в борг у себе.
  • Токсичні люди не вибачаються, а пояснюють, чому вони так вчинили (покладаючи провину на вас чи когось іншого, адже вони "лише реагували"). Коли тобі вручають провину - ти можеш її не приймати.
  • Раніше постріла - не падай.
  • У будь-якого горя є "пів року по тому".
  • Погані люди не оцінять твоє добре ставлення до них // "Вийди заміж за мого чоловіка"
  • Якщо ти думаєш, що тобі щось здається - то тобі не здається. Довіряй собі.
  • Це був поганий день. Але не погане життя.
  • Те, що відбувається після того як ти  зламалася - теж частина життя.
  • В світі існують люди, які знаходяться в реальній біді. І ти не серед них.  
  • Іноді важливо питати себе не лише "чи люблю я цю людину?", а й "чи люблю я себе поряд з цією людиною?" 
  • Не намагайся вскип'ятити океан.

1.27.2025

Поради для людей з РДУГ, як підтримувати щоденний ритм читання

 

Плануйте читання на ранковий час
Розташуйте читання на початку дня, коли ви ще не повністю прокинулися і потребуєте часу для входження в активний режим. Ранкове читання допоможе  спокійно та корисно розпочати день.

Обирайте професійну літературу
Зосередьтесь на книгах, які мають практичну цінність для роботи або розвитку. Це полегшує мотивацію, адже отримані знання будуть корисними. Обирайте книги на ту тему, яку досліджуєте безпосередньо в цей період життя.

Читайте в кілька етапів, щоб краще засвоїти знання
Перший етап: Читання книги, щоб зрозуміти, наскільки вона корисна і чи зможете ви використати отриманні знання в своєму житті. Робіть примітки на полях, щоб виділити корисне для вас.
Другий етап: Скопіюйте відмічені ідеї та уривки.
Третій етап: Створіть нотатку або  по знайдіть інше практичне використання інформації, яку ви зберегли.

Використовуйте магнітні закладки
Розділіть книгу на щоденні частини, використовуючи формулу:
Кількість сторінок у книзі ÷ кількість днів для читання = кількість сторінок для читання в день.
Виділіть першу частину книги магнітною закладинкою, яка охоплює визначену кількість сторінок. Це допоможе візуалізувати обсяг роботи.

Підтримуйте мотивацію
Під час читання нагадуйте собі, що обсяг невеликий і ви впораєтеся швидко. Наприклад, фрази на кшталт: “Залишилося зовсім трішечки, і можна зайнятися іншими справами” добре працюють.

Автоматизуйте підготовку
Одразу після завершення читання відмічайте завдання для наступного дня: закладайте наступну частину книги, щоб уранці просто відкрити книгу в потрібному місці і читати.

Тримайте книгу там, де читаєте
Розмістіть книгу там, де ви проводите ранковий ритуал читання: біля ліжка, або на кухні біля кавоварки. Це полегшує початок дії, допомагаючи підтримувати звичку.

Отримайте свій перший дофамін, щоб перейти до активних справ
Після виконання щоденного обсягу читання поставте собі галочку "зроблено!" і переходьте до інших справ вже з позитивним настроєм. Адже ви вже зробили важливу рутину, зарядили мозок новими ідеями і маєте імпульс до життя. 

Враховуйте особливості РДУГ при плануванні читання і воно стане регулярною і приємною частиною вашого дня. 

1.12.2025

Теги в системі нотаток



Конспект глави з книги  "Запасний мозок. Як організувати цифрове життя і розвантажити голову". Автор: Тьяґо Форте

Теги можуть суттєво покращити організацію ваших нотаток.
Переваги
  • Теги - додають ще один рівень організації (корисно, коли ваша колекція знань розростеться).
  • Коли ви позначаєте нотатку тегом, можна побачити її зв'язок і асоціації з іншими подібними нотатками, незалежно від того, де вони збережені.
  • Допомагають робити щось ефективніше.

Їх неправильне використання може призвести до марної трати часу.
Недоліки
  • Надмірна деталізація: Створення всеохопної системи тегів наперед забирає багато часу і не завжди виправдовує себе.
  • Залежність від майбутнього: Спроба передбачити всі можливі варіанти використання нотатки може призвести до зайвої тривоги.
  • Дублювання функцій пошуку: Сучасні пошукові алгоритми дозволяють знаходити інформацію без використання тегів.

Теги - техніка для користувачів поглибленого рівня. Слід чітко розуміти, що ми хочемо зробити з допомогою своїх нотаток.
3 ефективні способи використання тегів:
  1. Створюйте персональні теги для юзкейсів (персональних варіантів використання нотаток)? (Як використовуватимуться мої нотатки?)
  2. Використовуйте теги, щоб відстежувати прогрес нотаток. (Як саме зараз використовуються мої нотатки?)
  3. Проставляйте теги заднім числом і лише за потреби. (Як використовувалися мої нотатки?)

1. Створюйте персональні теги для юзкейсів

Якщо ви вже знаєте, як використовуватимуться ваші нотатки наприклад, для цитування у статті (Джерела), як доказ у суді (Докази), як слайди в презентації (Слайди) - буде корисно проставити в нотатках теги відповідно до цих юзкейсів.
Спитайте себе: «Як я найчастіше використовую зібраний контент?».
Ось кілька поширених прикладів:
Теги за фінальним продуктом, для якого буде використана нотатка: [Презентація], [Есей], [Звіт], [Сайт], [План проєкту], [План зустрічі], [Бюджет];
Теги за типом інформації у нотатці: [Аргумент Про] [Теорії], [Нормативна база], [Докази], [Позов], [Захист], [Питання].
Теги можна максимально підлаштовувати під свої особисті потреби,  професію, спосіб життя.  ніхто не має ані затверджувати ваші позначки, ані навіть розуміти їх. А коли ви знайдете правильні теги, їхня простота і користь дадуть вам неймовірну свободу.

2. Використовуйте теги, щоб відстежити прогрес нотаток

Багато ідей проходять довгий і непростий шлях, перш ніж їх використають чи поділяться ними.
Частина нотаток буде явно і прямо пов'язана з конкретним проєктом,  інші не матимуть явних чи прямих зв'язків.
Корисно  відстежувати шлях / статус знань/нотаток до ваших цілей.
Теги відповідно до ролі у проєкті: [Нотатки із зустрічей], [Таймлайн], [Бюджет], [Рішення], [Дія], [Ідея] чи [Ціль];
Теги відповідно до поточного етапу / прогресу роботи: [Заплановано], [У процесі], [Чекає на затвердження], [Переглянуто], [Затверджено], [На павзі] чи [Завершено].

3. Проставляйте теги заднім числом і лише за потреби

  • Структурувати нотатки після того, як ви їх уже зберегли не складніше. Не треба вгадувати, що вам колись знадобиться: просто гляньте на те, що вже зібрали, і додайте до купи те, що «саме туди проситься».
  • Організовувати нотатки заднім числом зазвичай простіше, ніж намагатися заздалегідь угадати, які у вас будуть проєкти, аспекти й ресурси.
  • Теги - альтернативний погляд на свої знання чи експертність. Вони дозволяють «інакше» переглянути нотатки й при цьому не влаштовувати величезну реорганізацію всієї системи.  З ними ви бачите нотатки в іншому розрізі, не так, як через категорії ПАРА.
  • Проставляйте  теги не тоді, коли ви зберігаєте контент, а тоді, коли плануєте його використати. Ідеальний момент - коли готуєтеся розпочати новий проєкт. Коли ви маєте конкретну мету, то й теги будуть значно влучніші й корисніші. І у вас буде мотивація посидіти й попроставляти їх, бо це допоможе в роботі над проєктом тут і зараз.
  • Працювати з тегами з метою на думці — це добре і для нашої енергії, і для ентузіазму. Коли організація вирішує певну проблему, ми розуміємо, що всі наші зусилля не минають марно й приносять користь.
  • Ваша кінцева мета - мати якнайменше тегів, і щоб вони були якнайчіткіші та якнайпослідовніші (або взагалі не мати жодних).
  • Теги — не головний спосіб організації, тож якщо у вас не буде часу або сил проставляти їх у конкретній нотатці ваші ідеї не загубляться. А відповідно, вам не доведеться вичавлювати з себе тег для нотатки, коли нічого не спадає на думку

1.09.2025

Як я планую своє життя крізь війну?


#ЖиттяКрізьВійну

Як планувати своє життя крізь війну?

Можливо згодом я перепишу цей допис, розширю, наприклад. Поки що пунктиром, бо зрозуміла, що маю це написати. Так сказати - ділюся інсайтом. Бо бачу, що треба.

Отже, як? І - навіщо? Особливо - довгострокове, на роки вперед.

Так, в мене є примарні плани на 4,5,10 років вперед. Не тому що я оптимістка. Радше навпаки. 

Десь в 2023 році я сказала собі: немає сенсу думати про смерть, бо мертвій мені буде пофігу. А от живій мені треба думати багато, як жити це життя. З того часу я повернулася до стратегічного планування. І з подивом з'ясувала, що так жити значно легше (психологічно і фізично) та дешевше. Навіть крізь війну.

1. Я планую якісь дії навколо того, що станеться в будь-якому випадку, якщо ми будемо живі. Приклад: Яр піде до 9 класу, тваринам щорічно потрібні щеплення, я старішаю і маю змінювати під це своє життя. 

2. Дії повинні бути або обов'язковими (щорічні щеплення), або покращувати життя незалежно від обставин. Курси водіння - мені, курси з кулінарного мистецтва - сину.

3. Будь які плани - для мене, а не я для планів. Якщо обставини змінюються, то й плани змінюються. Я не чіпляюся за омріяне майбутнє, а облаштовую життя. Тому всі плани - про життя, а не про мрії.

Мій цифровий мозок: контакти

#МійЦифровийМозок 

Коротко розповім, як я упорядкувала (нарешті!!!) гугл контакти. 

 За основу взяла метод сортування інформації, описаний в книзі Тьяґо Форте "Мій запасний мозок". 🔥

В контактах у мене було 100500 міток і купа контактів, з якими я не розуміла що робити: хто ці люди і як дати тому лад (мені вже скоро 50 і я потужно працювала з 18 років).

Видаляти контакти для мене - стрес. І я знайшла спосіб його обійти.

На основі методу я створила базові мітки:

  • 01_Проєкти 
  • 02_Аспекти 
  • 03_Ресурси 
  • 04_Архів 

🏷Найголовнішою стала мітка 04_Архів. Туди я зібрала усі контакти з ким не спілкувалася останні 4-5 років.  Деякі мітки отримали префікс 04_ тобто контакти по старим проєктам переїхали в архів цілими групами, що пришвидшило упорядкування.

👍Ніякого стресу бо нічого не довелося видаляти. 

👍 Не заважають прямо зараз. 

👍 Якщо спілкування повернеться - контакт можна буде оновити. 

👍 Якщо з'явиться бажання почистити контакти: я знаю, де колупатися.

👍 На цю групу контактів можна просто "забити" і не перейматися, а увагу приділяти контактам з інших груп.

🏷Найбільшою стала група контактів з мітками, які отримали префікс 02_ і увійшли до великої групи 02_Аспекти.  Там згрупувалися постійно вживані контакти по усім напрямкам мого життя: Родичі, Сусіди і т.п.

🏷Групи контактів під міткою 01_Проєкти отримали префікс 01_ Там зібралися "найгарячіші" на сьогодні номери. Саме їх потрібно зараз упорядкувати, аби в майбутньому не довелося гадати, хто ці люди і як вони з'явилися в моєму житті.

🏷Під мітку 03_Ресурси я зібрала контакти магазинів, аптек, перукарень, ресторанів і т.п. а також мітки з префіксом 03_ типу Лікарі, Ветеринари, Майстри.

Про книгу Тьяґо Форте "Мій запасний мозок" розповім окремо, як дочитаю.

Як я вирішила свою проблему рдужної імпульсивної творчості

#ІмпульсивніНотаткиДорослоїРдужки

Раніше як було? Щось десь цікаве побачила і усе, пропала, мені то треба обов'язково зробити. Колись. 

Хата забита різним мотлохом для того "колись". Я в тривозі і зневірі бо жодна людина без суперздібностей не здатна то все переробити і за 100500 років. 

Як зараз? Дивлюся на якусь цікавезну поробку-саморобку і ... Тадам!!!... Радію, що мені того не треба робити. 

От прям словами в мозок: "Наташо, як же класно, що тобі того не треба!!!"

В найбільш складних випадках, коли ловлю себе вже на низькому старті, кажу собі: "Так, Наташо, це прям дуже круто і класно, але ти не будеш того робити. Бо, насправді, ти хочеш повалятися в ванній, пограти в Хогвартс і трошки довше поспати, а не отєто всьо"

Виявляється, якщо

а) дозволяти собі не робити щось, що ти міг би зробити - це і є свобода вибору,

б) якщо ти знаєш, чого хочеш (прям перелік і прям записаний в блокноті), то імпульсивні рішення легше вчасно зупиняти або скеровувати імпульс в потрібне русло.